Kebiasaan Pemicu Berat Badan Naik

Melewatkan sarapan, ngemil saat bosan, bahkan menunda makan siang memiliki beberapa dampak negatif. Sebaiknya cek kebiasaan tak sehat berikut ini, jangan-jang sering Anda lakukan!

1. Tak sarapan
Rutinlah sarapan tiap pagi. Melewati makan pagi justru bisa mengacaukan diet. Pasalnya, rasa lapar yang terakumulasi dari pagi membuat Anda justru merasa jauh lebih lapar saat makan siang, dan efeknya bisa membuat Anda jadi memilih makanan yang sembarangan. U.S. National Weight Control Registry juga mengungkap jika sarapan menjadi faktor penting akan suksesnya penurunan berat badan.

 2. Ngemil saat bosan
Saat sedang dilanda bosan, syang sering dilakukan adalah mencari makanan ataupun camilan. Untuk menyiasatinya, carilah kesibukan yang bisa mengalihkan keinginan ini. Misalnya, dengan berolahraga, bermain dengan anak, ataupun melakukan manicure. Dengan menyibukkan diri, keinginan untuk menghabiskan waktu sambil makan bisa ditekan.

 3. Menghabiskan makanan orang lain
Biasanya saat makan, ada satu orang yang berinisiatif menghabiskan makanan orang lain atau anaknya yang hanya makan sedikit. Namun hal ini bisa berdampak negatif, karena Anda memberi asupan kalori tambahan ke dalam tubuh. Akali dengan menyajikan makanan sesuai porsinya, misalnya dengan menuang nasi dan lauk secukupnya ke piring si kecil. Jadi tak ada makanan yang tersisa.

 4. Menambah porsi ekstra
Di restoran tertentu, biasanya pengunjung akan ditawarkan untuk memesan porsi yang lebih besar dengan harga yang tak jauh berbeda. Meski lebih hemat, namun kebiasaan ini justru kurang baik. Pasalnya, seseorang cenderung akan menghabiskan makanan yang ada di hadapannya hingga habis, meskipun sudah makan dalam jumlah cukup.

 5. Tak makan siang
Seperti poin pertama, makan siang juga sangat diperlukan tubuh. Melewatkan waktu makan yang inti seperti makan siang juga bisa mengurangi pasokan energi. Hal tersebut akhirnya malah membuat Anda lapar berat, dan mengonsumsi makanan yang belum tentu sehat. Pastikan makan siang Anda tinggi protein agar perut terasa kenyang lebih lama.